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Consigli utili
In caso di stitichezza normalmente sono sufficienti cambiamenti nello stile di vita e nell’alimentazione per alleviare i sintomi, aiutare il benessere intestinale e risolvere il problema.
Di seguito alcuni consigli utili, ricordando che la prima cosa da tenere a mente è la regolarità, che aiuta il benessere intestinale.
Regolarità delle abitudini: è importante dedicare un po’ di tempo all’intestino ogni giorno. Il momento migliore è al mattino dopo la prima colazione, ma è fondamentale non avere fretta e non ignorare lo stimolo.
Regolarità dei pasti: è importante consumare i pasti in modo regolare, mantenendo il più possibile orari regolari. Saltare i pasti, soprattutto la prima colazione, può determinare un comportamento intestinale lento o irregolare.
Consumo regolare di fibre: in molti casi la stitichezza può essere corretta con una dieta ricca di acqua e fibre. Queste infatti legano in varia misura l’acqua e contribuiscono ad aumentare il volume delle feci.
È quindi opportuno consumare regolarmente frutta e verdura, che apportano soprattutto fibre solubili, legumi e preferire i cereali integrali a quelli raffinati.
Regolarità nel praticare attività fisica: è importante trovare il modo di svolgere costantemente un po’ di movimento. L’attività fisica infatti aiuta l’attività intestinale.
Regolarità e moderazione: alcune sostanze come caffè e alcool favoriscono la disidratazione dell’organismo. Occorre quindi moderarne il consumo ed evitare quantità eccessive.
Suggerimenti per una corretta educazione all’uso del vasino
- Mettere comodo il bambino: i piedi devono essere appoggiati a terra e le ginocchia devono essere più alte del “sederino” per favorire la contrazione dei muscoli addominali. Se si utilizza il riduttore del W.C. è importante che il bambino possa appoggiare i piedi, su uno sgabello o su una pedana, perché le gambe non devono essere lasciate penzoloni.
- Assicurarsi che il bambino sia a proprio agio, avendo accortezza nella scelta della stanza o dell’ambiente dove si posiziona il vasino.
- Proporre la seduta sul vasino preferibilmente dopo i pasti in modo da sfruttare il riflesso intestinale associato al riempimento dello stomaco (riflesso gastro-colico).
- Insegnare al bambino a non avere fretta evitando, comunque, di trattenerlo sul vasino troppo a lungo (non più di 10-15 minuti).
- Essere pazienti e incoraggiare i progressi: non mostrarsi spazientiti o sconfortati in caso di insuccesso o se il piccolo sporca le mutandine (piccole perdite di feci si verificano naturalmente in caso di eccessivo riempimento del retto).
